sfd białko

Typowa owsianka wcześniej to: płatki/otręby + mleko/jogurt i jakiś owoc + kilka orzechów. W tej chwili nie jem już takiej ilości owoców jak wcześniej. Jedynie po treningu, powiedzmy banan od razu. Jestem na takiej zmianie już 2 tydzień. Dużo lepiej funkcjonuję i łatwiej jest mi to zgrać z treningiem. Jedynie w soboty muszę robić trening rano [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3ea51cabc67341aeb81348a871ac5b59.jpg Tydzień 5, Dzień 2: T R E N I N G MMA stacje: -około 8 stacji -30 sekund pracy, 5 sekund na przejście, 2 obwody, 2 minuty przerwy między obwodami -techniki w parterze -sparingi w parterze -czas treningu 2 godziny D I E T A: 120g musli + białko kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi [...]

[...] nad czczo? Sądzę, że czeka Cię wiele zmian, masz co zrzucać, więc zrezygnowałabym z "obiadków" tylko robiła coś swojego. Pierwsze co, to oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower [...]

Ze mna jest chyba cos nie tak???? Przysieglabym ze wczoraj wysylalam ci posta i go nie ma , cholera... A juz wiem nie dzialal mi sfd ok, ufff... zapisalam . dobra Liczysz bialko ze wszytskiego powinnas miec ok 3g/kg reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala [...]

1. Posiłek po-treningowy zrobiłem wzorując się na artykule nt uzupełniania glikogenu -> http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html i dlatego są to płatki (o względnie wysokim ig) i białko wpc, żeby wchłonęło się jak najszybciej. Na izolat nie chcę wydawać pieniędzy bo [...]

DT dół / HighCarb 2h przed treningiem przyjąłem szejk jabłko +300g buraków (foto. upiłem już i zje$#@ całe zdjęcie, ale było zbyt dobre żeby donieść całe), nie pędziłem od razu po robocie. Na spokojnie. No i poszło superancko, energii mnóstwo. Dziś do miski trzeba doliczyć z 200-300kcal, pare cukierków i 2 pierogi ruskie %-) Siad rampa 8 85kg [...]

DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]

wczoraj widząc co się święci łyknęłam podwójną dawkę różeńca górskiego - noc jak cię mogę, coś nawet spałam.... dziś dużo lepiej niż wczoraj chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html ktore bialko i czy wogole bialko ? kto pomoze doradzi w mojej sytuacji ; bo kreatyne kupie [...]

[...] zjem bo mi nie smakuje. (Mięso jem 5 razy w tygodniu a rybe 2 razy.) Chcę zrezygnować z ryby na rzecz jakiegoś białka. Jakie białko mogę stosować na redukcji??? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_High_Whey_Protein_Isolate-opis29655.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html a wgl można cos takiego robić ??? w każdy [...]

czy to białko jest lepsze smakowo od sfd wpc protein???? http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html Brał to białko ktoś??? Może ktoś powiedzieć cos o nim czy jest ok itp???

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Laura jest przekozacki w smaku hehe :) powiem szczerze nie odczułem jakoś złego samopoczucia czy coś jest mega pozytywnie !:) Podsumowanie dnia :) Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej. 1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) 2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml [...]

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Siła poszła mocno; wyciskanie 130x5, martwy 180x5, siady 140x8. Zeszło sporo wody, może organizm się przyzwyczaił, nie wiem. Wiem jedno, twarz już jest normalnych rozmiarów :D. Co do wagi to jest taka sama 85,5 kg. Od około 2 tygodni wysypuje mnie mocno na plecach, brakach, twarzy. Zwiększyłem mocno dawki cynku, [...]

Wklejam post ze SFD, znalazlem go w wyszukiwarce. To kolejny dowod na to, ze kulturysta powinien spozywac MAX 2g bialka na kilogramOd wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, [...]

[...] ale pamietaj ze małe ilości tłuszczu jest najtrudniej zgubic 4. odpusc karnityne. zainwestuj diete. jak bedziesz mial niski poziom bf to wtedy jakies spalacze 5. Boga do tego nie mieszaj. na takim poziomie zaawansowania jakim jestes (czyli zerowym) to najprostrza dieta redukcyjna to: http://www.sfd.pl/temat89657/ 6. http://www.sfd.pl/temat18564/

8.09.2015 barki+łapy W sumie nic ciekawego się nie działo, z rana trening, potem odpoczynek a wieczorem wypad z dziewczyna do kina;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na [...]

hej 1) ustal, na jaka aktywnosc fizyczna mozesz sobie pozwolic silownia wskazana, poczytaj sobie te posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]

I jeszcze jeden - 20.04.2013 Dziś trening z rana, a po szejku wypad do miasta dlatego ten trzeci posiłek w takiej odległości od treningu (9:45-10:45). Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg. Trening Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | [...]